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LA MEDITAZIONE: UN VIAGGIO VERSO LA TUA PACE INTERIORE

La meditazione è una disciplina millenaria che trae origine da antiche tradizioni spirituali e filosofiche. Si tratta di una pratica che invita alla calma interiore e alla consapevolezza, aiutando a connettersi con il proprio io più profondo. Sebbene le radici della meditazione possano essere rintracciate in diverse culture e religioni, il suo impatto positivo sulla salute e sul benessere è universalmente riconosciuto. Da diversi anni infatti, è stata approvata anche in campo medico-sanitario per i suoi tanti benefici, per questo viene praticata da sempre più persone in tutto a prescindere dalla loro religione. Questa pratica così semplice per quanto potente, permette in poco tempo di migliorare il proprio benessere mentale, emotivo e fisico.

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Ma cos’e' la meditazione e da dove nasce?

La meditazione e' una pratica che consiste nel concentrare la propria mente su un unico oggetto, pensiero, mantra, immagine oppure semplicemente sul proprio respiro, allo scopo di riportare la mente a uno stato di calma e chiarezza.

Secondo antichi ritrovamenti sanscriti, testi sacri della cultura orientale, sembrerebbe che la pratica della meditazione sia nata nell'antica India, circa 5.000 anni fa, con il sistema di saggezza induista chiamato Vedanta. In seguito, la meditazione si diffuse nel buddhismo e nel taoismo, dove si sviluppo' ulteriormente in diverse tecniche e approcci.

I benefici della meditazione

Sono ormai numerosi gli studi scientifici che hanno dimostrato che la meditazione comporta diversi benefici sia per la salute mentale che per il benessere fisico. Tra i vantaggi piu' rilevanti vi sono:


• La riduzione dello stress:

la meditazione aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, favorendo una maggiore calma e tranquillita'.


• Una migliore gestione delle emozioni:

la pratica meditativa permette di sviluppare una maggiore consapevolezza delle emozioni, aiutando a regolare e controllare le reazioni emotive.


• Una maggiore concentrazione e attenzione:

la meditazione aumenta la capacita' di focalizzarsi su un singolo compito, migliorando la concentrazione e la produttivita'.


• Riduzione dell'ansia e della depressione:

migliaia di studi scientifici hanno dimostrato che la meditazione puo' essere utile nel ridurre i sintomi di ansia e depressione.


• Miglioramento della salute cardiovascolare:

la pratica costante meditazione ha dimostrato nel medio-lungo termina la capacita' di ridurre la pressione sanguigna e migliorare la salute del cuore.


• Aumento dell'autostima:

La pratica della meditazione puo' contribuire a ritrovare il contatto con la voce del proprio cuore e di conseguenza, la fiducia in se' stessi.

Come praticare la meditazione?

Nonostante alcuni approcci possano avere radici religiose, la meditazione puo' essere praticata in modo autonomo, indipendentemente dalle credenze personali. Ecco alcuni passi per iniziare:


1. Trova un luogo tranquillo:

scegli un luogo silenzioso dove puoi rilassarti senza essere disturbato.


2. Stabilisci una routine:

scegli un orario giornaliero per la tua meditazione; all’inizio anche solo pochi minuti al giorno possono essere benefici.


3. Trova la tua tecnica:

esistono diverse tecniche meditative, come la mindfulness, la trascendentale, ecc… Sperimenta diverse opzioni e scegli quella che ti si addice di piu'. Se sei alle prime armi ti consigliamo di iniziare con la meditazione del respiro, che e' la tecnica piu' comune: inspirando ed espirando, ad occhi chiusi, osserva il tuo respiro entrare e uscire dentro di te e ogni volta che un pensiero attraversa la tua mente, torna a concentrarti sull’aria che esce ed entra dalle tue narici.


4. Sii gentile con te stesso:

non giudicare la tua mente se divaga in mille pensieri durante la meditazione; e' del tutto normale. La meditazione serve proprio a questo: a renderti cosciente di quanto la mente, quando non e' sotto il nostro controllo, finisce in milioni e interminabili pensieri.

All’inizio vedrai che la mente tendera' a vincere ma con un po' di pratica, gentilezza e pazienza, piano piano acquisirai sempre piu' controllo e i benefici della pratica saranno sempre piu' evidenti.

Per concludere…

La meditazione e' uno strumento molto potente per coltivare la pace interiore, la calma e l'equilibrio nella tua vita quotidiana. Aprirti al mondo della meditazione sara' inoltre il primo passo per ricontattare i tuoi reali desideri e scoprire il potenziale interiore, cosi' da raggiungere una maggiore armonia con te stesso e con tutto il mondo circostante.

SPIRITUALITA

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Pubblicato il 30-11-2023 alle 19:15

A cura di: Tiziana

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